目前，新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，为防止病毒扩散传播，遏制疫情蔓延势头，同学们外出活动的时间大大减少，你们在家打卡学习期间，也要注意锻炼身体。南高的老师和学姐为你们准备了室内居家锻炼的方法，即使大家足不出户同样能提高体能，增加自身免疫力。

一、腿部力量练习

• 徒手深蹲 （每组20次，3组）
• 交替箭步蹲 （每组20次，3组）

二、上肢力量练习

• 俯卧撑 （每组10-15次，3组）
• 跪卧撑 （女生可选择 每组10次，3组）

三、腹部核心力量练习

• 俄罗斯转体 （针对腹外斜肌，每组20次，3组）
• 卷腹 （针对上腹肌，每组15-20次，3组）
• 坐姿收腿 （针对下腹肌，每组10-15次，3组）

四、减脂、心肺功能练习

• 开合跳 （每组60次，3组）
• 快速高抬腿 （每组30次，3组）

特别提示

• 同学们可根据实际情况，适当的增加、减少次数和组数，来调节运动强度，以达到锻炼身体的目的。
• 每天要坚持适当锻炼，切记不可突击锻炼盲目加大运动量。
• 如在运动过程中感觉身体不适，要及时停止练习休息调整。

• 锻炼期间适当喝水，不可大量饮用冷水，注意锻炼结束后保暖，谨防引起感冒。

感谢 陈国俊、陈军、王洪宁、刘爽四位老师及 吴春蕾（2017年南高毕业生）提供的健身素材。